Quando se fala em emagrecimento, o princípio fisiológico é claro: é necessário estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que se consome

Esse gasto energético resulta da combinação entre alimentação, treino e metabolismo basal.No entanto, o verdadeiro desafio não é apenas perder peso, e sim perder gordura preservando a massa magra.

Essa preservação é o que garante uma melhora real na composição corporal, protege o metabolismo e reduz o risco de reganho de peso.

Algumas estratégias são fundamentais nesse processo: treinamento de força, ingestão adequada de proteínas, suplementação bem indicada — como creatina, whey protein e vitamina D —, atenção à qualidade do sono, que impacta diretamente a regulação hormonal, e o correto funcionamento do intestino, essencial para absorção de nutrientes, controle inflamatório e equilíbrio metabólico.

Em determinados casos, o uso de medicações como Mounjaro (tirzepatida) e Wegovy (semaglutida) pode ser uma ferramenta importante para auxiliar no processo de emagrecimento.

Esses medicamentos atuam em mecanismos fisiológicos que regulam o apetite, a saciedade e o controle glicêmico, e devem sempre ser prescritos por um médico, dentro de uma estratégia individualizada, com acompanhamento clínico regular e foco na mudança de hábitos sustentáveis.

Cada organismo tem um ponto de partida diferente, além de ritmos distintos de resposta. Por isso, o mais importante é adotar um plano de emagrecimento que seja sustentável, seguro e orientado por profissionais que considerem o contexto completo da saúde e da rotina de cada indivíduo.

A adesão a longo prazo está diretamente relacionada ao acompanhamento contínuo e às reavaliações periódicas da rotina, da composição corporal e dos resultados obtidos.